Witam Mam 17 lat. Jestem zainteresowany ćwiczeniami na poprawę sylwetki. Chodzi mi o klatkę piersiową, biceps, triceps, mięśnie pleców (ze względu na moją kiepską postawę) i brzuch. Wykonywałem do tej pory ćwiczenia ciężarkami, pompki oraz a6w. Nie dały one jednak większego efektu (pewnie z mojej winy). Zmierzając do sedna sprawy, proszę o pomoc w [...]
Hej! spotkałam się kilkakrotnie z wypowiedziami, iż warzyw nie włączamy do podliczania bilansu.. czy to prawda??? chodzi mi konkretnie o węgle - bo ciągle mam ich za dużo a np. 1 zielona papryka to już około 10 g węgli ( no nie?? ) robiąc więc sałatkę z takiej papryki sałaty i np ogórka wychodzi około 18 g :D czy robię z siebie wariatkę czy trzeba [...]
Witam a więc zakupiłem sobie sprzęt na marbo ławkę i obciążenia i chodzi o to że w pokoju mam panele i nie wiem za bardzo co mam podłożyć pod te obciążenia i ławkę bo gumy są dosyć drogie bo na tyle co ja potrzebuje bym musiał wydać około 500 zł a tyle nie mam zamiaru. I co waszym zdaniem najlepiej podłożyć oprócz tych gum właśnie ?
Mam 18 lat wzrost 178 i wage 65 kg (według mnie idealnie) Chodzi o to ze chce ukształtować sobie mięśnie poprostu wyrobić je. Do tej pory wyglądałem jak "misiek" ale wagę utrzymywałem na poziomie max 70kg. Chciałbym w szczeglności wyćwiczyć mięśnie brzucha (mam tam takie fałdki) i nie wiem co jeszcze można zrobić zacząłem trening areobowy oraz [...]
[...] ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy dalej rośli.:D Jakie mamy możliwości [...]
Khm ... tak wyglada moj trening na klatke, ktora zabardzo nie chce rosnac, co radzicie zmienic : Cwicze ja raz w tyg w niedziele ... po ostrej rozgrzewce robie : na płaskiej wiekszym ciezarem: 1s *8 powtorzen 1s *6 powtorzen potem zmniejszam nieco ciezar i : nadal na plaskiej: 3* (12,10,8,8) nastepnie skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie [...]
[...] do 36 h(wiec miesien rosnie maxymalnie do 36h) , wiec jezeli bedziemy trenowac raz w tygodniu klatke czy biceps wdl mnie ten plan mija sie z celem , bo progres nie bedzie liniowy, lepiej wykonac 3 razy w tyg FBW (bo chodzi mi glownie o cwiczenia 3xtydz) i miesnie caly czas rosna. Chcialbym uslyszec wasze opinie na ten temat. Pozdrawiam
Chodzi o to ze mam pewnien problem. Trenuje juz jakis czas karate, 4 lata, a nie umiem dobrze uzywac przepony, czesto KIAI wychodzi mi z gardła przez co mam gardło zdarte i nieraz rto jest pisk a nie krzyk. Próbuje przeponowo ale jakos mi to nie wychodzi Uwielbiam tego sluchac od czarnych pasów, ale fajnie byłoby to umiec tez robic Dlatego mam [...]
Niedługo wyjeżdżam za granicę do pracy, więc jedynie trening kalisteniczny wchodzi w grę, nie wiem jakie będą warunki mieszkalne dlatego nie układam na razie planu tylko chciałem zapytać o ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o siłownie to pojęcie mam co do ilości serii, powtórzeń, treningów, ilości jednostek w tygodniu, ale co do treningu z [...]
Siema Chodzi o rospisanie Omy dla kolegi ... ma 8 amp. z czego dzisiaj jedną wykorzystał ... Nie chce zeby sobie zrobił "krzywde". Cykl mu rospisał "omek" z klasy jakoś tak ... 1 strzał w piątek czyli dzisiaj 2 strzał tez w piątek ale to za tydzień 3 strzał ma być w wtorek 4 strzał w następnego tygodnia piątek 5 strzał w wtorek ItD. [...]
[...] Od 37 dni jestem na: - Jabłczan kreatyny CM3 Trec - HMB z Olimpa - Profi Mass z Olimpa Na chwilę obecną waże 81 no i chciałbym jeszcze parę kilo dorzucić. Dieta dietą, ale chodzi mi o suplementację. Kreatyna mi się powoli kończy, czy po wybraniu całego opakowania należało by odstawić ją na jakiś czas ? To samo tyczy się HMB i Profi. Co mogę [...]
witam . właśnie skończyłem cykl na stormie + mono i mam pytanie co teraz mam zastosować aby utrzymać efekty . wiem że ma być odpowiednia dieta ,ale co do tego jeszcze chodzi mi o jakąś odżywke . myślałem nad jakimś białkiem i co jeszcze . prosze o pomoc
[...] dół 104 cm klatka z rekami w górę 90 cm wzrost 177 cm waga 79 kg Co powinienem jeść, żeby mieć przyrost masy mięśniowej, siły i jak cwiczyc żeby mieć wyżezbione muły ? :P czytałem kilka linków, ale ni chu chu nic nie kapuje. Mógłby mi ktos wytłumaczyc o co w tym chodzi prostym normalnym językiem dla prostego chłopa :P ? z góry dzieki za pomoc :P
Siema, jestem podczas ostatnich tygodni redukcji(mineło 7 tyg od poczatku), obecnie stosuję kreatynę(5g dziennie), BCAA okołotreningowo i czasem białko na dobicie go w makro. Przymierzam się do zakupow i chialbym zapytac jakie produkty byscie polecili, myslalem nad jakims spalaczem tluszczu(obecnie okolo 11%), przedtreningowka(ze stymulantami) i [...]
[...] małe doswiadczenie. Ale do czego zmierzam otórz chchiałbym sobie zrobić jakiś cykl na kreatynie ale tyle jest tego wszytskiego ze nie mam pojęcia co sobie zarzucić . Kasa nie gra roli !! . Cel MASA !! Jezeli chodzi o mnie to bic 42 klatka około 118 uda 64. Kazdy chwali swoje dlatego nie wiem co zakupić. Mam nadzieje ze rozwiążecie mój problem
Jestem pewien że czytaliście posty podebne do tego jóż wiele razy lecz mimowszystko moja sytułacja zmusiła mnie do przeszukania netu w celu odszukania jakiś informacji natemat wzrostu. Licze na wasze dobre serca i nato że postaracie mi się pomuc :). Chodzi o to że mam 16lat i 171cm wzrostu. Niebyło by w tym nic dziwnego gdyby nie to że mój wzrost [...]
[...] motywacje i wszystko co potrzebne tj. pieniadze i mase chcialbym porad od zaawansowanych w tych sprawach,chcialbym otrzymac trening na biceps i klatke bo o to mi najbardziej chodzi; nie znam sie na suplach ani nic z tych rzeczy- czy musialbym kupic jakies suple itd? i jaka mam miec diete:p. Moze pisalem idiotycznie-przepraszam i oczekuje na wasze [...]
Hej . Mam spory problem , amianowicie wyglad mojego ciała . , . W sumie nie chodzi mi tak bardzo o ta wage co o wielkość moich ud i boczków . Wszędzie czytam ze nalezy zmienic diete i wiecej aktywności tyle ze ja jem duzo warzyw , owoców , nabiały i ryb . Nie jem smazonych rzeczy ani nic tego rodzaju a mimo to nie spada mi obwód . Chodze na basen [...]
[...] maturze zdawac i gdzie isc dalej?? aha i mam problem bo mam wade wzroku -0,25 i mialem trzy razy zlamany obojczyk i operacje na nerke i nie odczuwam tego ani troche bo przechodzilem wszystko w dziecinstwie wiec jest ok. I czy potrzeba odrobic wojsko by sie moc dostac do odzialow specjalnych czy poprzez szkole??I jakie sa wymagania jesli chodzi [...]
bcaa, glutaforce, perfect amino, amino anabol
